Ce journal a pour vocation de t'aider à approfondir la connaissance et la relation avec tes parts, en les écoutant avec curiosité, douceur et respect. Il peut servir à faire le point après une séance, à noter les parts rencontrées dans ta vie quotidienne, ou à garder trace de tes explorations intérieures au fil du temps.

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Mode d’emploi – Section Système interne

Chaque fiche correspond à une part. Tu peux en créer une nouvelle chaque fois qu'une part se manifeste clairement ou que tu souhaites mieux comprendre une dynamique intérieure. L’objectif n’est pas d’“analyser” ou de “cataloguer” tes parts, mais de les rencontrer avec présence et compassion.

Voici comment l’utiliser : Clique sur + Nouvelle page Puis sur Nouvelle partie (en bas)

🔝 Informations générales (en haut de la page)

Ces champs t’aident à situer la part dans le système et à mieux comprendre ses liens avec les autres :

Commence par écrire son nom si tu le connais, ou sinon une caractéristique qui te permet de la reconnaître (choisis quelque chose qui ne soit pas péjoratif). Si tu le souhaites, ajoute une icône et/ou une image qui la représente.

• Rôle : Connais-tu le rôle de cette part ? Protecteur : quand il est difficile de distinguer manager ou pompier Manager : anticipe, contrôle, organise, évite les risques Pompier : réagit fort pour éteindre la douleur (addictions, isolement, colère...) Exilé : porte la douleur, les blessures du passé Ressource : une part ressource, soutenante, bienveillante
• Présence : À quel point cette part est-elle souvent présente dans ta vie ?
• Alliance : Sélectionne ici les parts avec lesquelles celle-ci collabore ou agit en lien positif. Cela peut indiquer des coalitions internes ou des dynamiques protectrices.
• Polarisation / Opposition : Indique les parts avec lesquelles il y a tension ou désaccord, ou des conflits de stratégie.
• Protège / Protégée par : Permet de repérer les liens de protection dans le système. Par exemple : une part manager protège un exilé, ou une ressource soutient une protectrice épuisée.
• Nature : Quelle est la "texture" dominante de cette part ? Émotionnelle : centrée sur les émotions Mentale : tournée vers les pensées, croyances, idées Énergétique : ressentie comme une vibration, un élan, une force subtile Corporelle : se manifeste par des sensations physiques précises

Caractéristiques

Comment elle se manifeste

Croyances

Intention pour moi

Déclencheurs / situations activantes

✨ Conseils d'utilisation ✨

• Il est normal de ne pas tout savoir dès le début : la clarté vient avec l’écoute répétée. Il n’est pas nécessaire de tout remplir pour tisser du lien.
• Tu peux revenir sur une fiche au fil du temps : les parts évoluent, tout comme ta relation avec elles.
• Tu peux aussi inscrire dans la section Notes les dialogues, moments marquants, etc. selon tes besoins.

Ce journal est un espace confidentiel et bienveillant, au service de ton autonomie intérieure. Utilise-le à ton rythme, et n’hésite pas à le modifier pour l’ajuster à ton besoin.

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Mode d’emploi – Section Journal de rencontres

Cette section te permet de garder une trace vivante de tes rencontres avec tes parts : ce que tu as observé, compris, ressenti, les dialogues, les évolutions…

Elle favorise la continuité dans ta relation avec elles et t’aide à suivre l’évolution de ton système dans le temps.

Date

Indique simplement le jour de ta rencontre ou de ton observation. → Cela te permet de suivre la chronologie de ton cheminement.

Clique pour OUVRIR l’aperçu latéral

Parties

Sélectionne la ou les parts impliquées dans ce moment. → Cela t’aide à relier tes observations aux fiches déjà créées, et à voir quelles parts sont les plus actives ou récurrentes.

Contexte

Sélectionne le contexte dans lequel cette rencontre intérieure a eu lieu :

• Séance de thérapie
• Temps pour soi (méditation, temps d’écriture,…)
• Situation de vie (lorsque la partie a été stimulée dans la journée)

→ Cela t’aide à repérer les situations propices aux prises de conscience.

Notes / Exploration libre

Tu peux y écrire ce qui t’est venu pendant la rencontre ou après :

• Ce que la part t’a dit ou montré
• Ton ressenti dans le Self (ou l'absence de Self)
• Des symboles, images
• Des résistances ou difficultés rencontrées
• Un dialogue ou une réparation vécue

→ Aucun format imposé : suis ton intuition ou ton besoin du moment.

✨ Suggestions d’usage ✨

• Il n’est pas nécessaire d’écrire tous les jours : suis le rythme naturel de ton système.
• Reviens sur les fiches de parts si une rencontre a apporté de nouvelles informations ou modifié la relation.
• Tu peux relire ton journal de temps en temps pour repérer des cycles, évolutions ou schémas récurrents. </aside>